Питание при ГСД: что меняется и как уменьшить тягу на сладкое

Дорогая мама!

Возможно ты читаешь эту статью вооружившись знаниями, а может в полной панике после визита к врачу, который поставил диагноз ГСД.

Как бы ни было, сейчас мы во всем разберемся!

Когда ставят диагноз «гестационный сахарный диабет» (ГСД) - это не твоя вина и в большинстве случаев это состояние временное и хорошо поддаётся контролю. 

Немного физиологии - во время беременности плацента вырабатывает гормоны, которые повышают инсулинорезистентность. Из-за этого организму становится труднее удерживать уровень сахара крови в норме.

Во многих случаях сахар удаётся держать под контролем с помощью питания, режима дня и умеренной физической активности. 

Очень важно понимать, ГСД — это не про голод и жёсткие запреты, а про понятный, регулярный и сбалансированный рацион, который помогает и тебе и малышу.

Скорее всего главная рекомендация твоего врача была  - не есть быстрые углеводы. Но практика показывает что, просто не есть сладкое дается сложно. И часто это вопрос не твоей силы воли, а физиологии. Недостаток белка в рационе и дефицит железа усиливают тягу на сладкое. Да и эффект "запретного плода" тоже не облегчает задачу)

Так что же делать?

У меня для тебя есть решения без запретов:

• Твой главный помощник, который помогает уменьшать тягу к быстрым углеводам  - это белок в каждый прием пищи. Творог, йогурт, яйца, мясо, курица, индейка, бобовые.
• При ГСД важно питаться регулярно - никакого голода!

Рекомендуют 3 основных приёма пищи и 2–3 небольших перекуса, чтобы избежать резких скачков сахара крови.

По современным рекомендациям во время беременности количество углеводов составляет не менее 40 % от суточной калорийности.

Делаем выбор в пользу долгих углеводов - крупы долгой варки (15-20мин), цельнозерновые макароны (не развариваем), цельнозерновой хлеб.

• Клетчатка из овощей - природный регулятор сахара в крови. Овощи должны составлять половину тарелки.
• Фрукты не едим отдельно, старайся присоединять их к приемам пищи, тем самым мы контролируем скачок сахара в крови.

Главное понять, что ты не на строгой диете - и сладости и булочки не уходят из твоей жизни навсегда.

Это временный этап, и Ты с ним прекрасно справишься!