Почему при ГСД так сильно тянет на сладкое и как с этим справиться

Дорогая мама!

Тяга на сладкое во время ГСД  это не слабость характера и силы воли, это физиологическая реакция твоего организма на происходящие изменения.

Плацента вырабатывает большое количество гормонов и чувствительность к инсулину снижается. Уровень сахара (глюкозы) в крови может быть более чувствителен к колебаниям. А наш мозг, который очень чувствителен к уровню этой самой глюкозы, требует быстрый источник энергии -  сладкое, выпечку, чипсы и другие яркие по вкусу продукты.

Но есть и другие причины тяги к сладкому:

• Длинные перерывы между едой
• Недостаток белка и полезных жиров в рационе
• Стресс и тревога (а они при новом диагнозе почти всегда есть)
• Недосып и усталость

Небольшие изменения в питании и образе жизни, значительно улучшат контроль, без ограничений и запретов.

Что реально работает:

1. Не пропускай и не откладывай завтрак! Первый прием пищи в течении часа после пробуждения. Баланс твоей тарелки - сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка. Пример: омлет, овощи с нерафинированный маслом, кусочек цельнозернового хлеба с сыром или крупа
2. Ешь по режиму! 3 основных приёма + 2–3 перекуса каждые 2,5–3,5 часа. Это уменьшает скачки сахара, тем самым уменьшая тягу на быстрые углеводы.
3. Добавляй белок и полезные жиры(нерафинированнные масла, орехи, авокадо) к каждому приёму пищи! Они сильно замедляют всасывание углеводов и дают длительное насыщение.
4. Не исключай сладкое - заменяй или нормируй! Вместо конфет — творог с ягодами и ложкой орехов. А если все таки конфету, то насладись по полной - самую вкусную, НО обязательно после полноценного приема пищи! 
5. Добавляй движение после еды! Это улучшает чувствительность наших клеток к инсулину. Нет времени на прогулку - пошагай по комнате 10–15 минут.
6. Помогай себе в стрессе! Прогулка после еды, удовольствия для себя или дыхательное упражнение часто снижают тягу лучше, чем любое ограничение.

Хотеть сладкой пищи - это нормально! Это один из источников удовольствия и физиологическая реакция нашего организма, но важно научиться удовлетворять это желание  безопасными и приятными способами — для себя и для малыша.

ТЫ уже делаешь важный шаг, разбираясь в этом! И у тебя все получится!